思春期ニキビに良い食べ物

思春期ニキビの原因として、日頃の食生活もあげられます。

近年、日本の食生活は欧米化してきており、
油っこいものが年齢問わず好まれていますが、
この脂っこい食事がニギビをつくるとも言われています。

特にジャンクフード、揚げ物が多いですよね。
カロリーもかなり高く、酸化している油が使われていることもしばしば。
身体にも悪影響です。

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それでなくても、思春期の肌は皮脂の分泌が盛んです。

でも、そんなジャンクフードですが、
どうしても食べたくなりますよね。
私も大好きなんです。

そんな時は、お勧めの食べ方があります。
油ものを食べる前に野菜を食べるのです!!
こうすることで、食物繊維が脂質の消化吸収をおさえてくれるのです。

また、野菜を先に食べることによって満腹中枢が作用して、
食べ過ぎの予防にもなります。

あと、スナック菓子の食べ過ぎもよくありませんね。
みんな大好きなポテトチップス、チョコレート。

そんな時は、果物を食べましょう。
野菜同様、果物には食物繊維が豊富に含まれていますから、
脂質の消化吸収をおさえてくれるんです。

また、積極的に摂りたいのはビタミンB群です。
ビタミンB2は皮脂の代謝を促します。

ビタミンB6は皮膚の老化を防ぎ、
ニキビ後の色素沈着を防ぐ効果があります。

ビタミンEには肌の健康を保つ効果があります。
この時期おいしい柿はビタミンEが豊富に含まれていますので
オススメです。

それではその他にも、ニキビによいとされている、
みなさんの家庭で手軽にとれる食べ物をいくつかご紹介します。

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マグロ、イワシ、ブリ、うなぎ、バナナ、アボカド、
ブロッコリー、ピーマン、ホウレン草、大豆、納豆、
ごま、チーズ、卵、牛乳、などです。

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まだまだ、たくさんありますが、
どの家庭の冷蔵庫の中にもありそうなものをあげてみました。

ただし、食べたら必ず治るというわけでもありませんし、
過剰に摂り過ぎれば返って悪化させる場合もありす。

例をあげると、ビタミンEは血をかたまりにくくしてしまいますし、
ビタミンCは多く摂取しても、尿と一緒に排出されます。
尿がたまに黄色いなぁと思ったら、ビタミンCが出ているのかもしれません。

栄養素は、単体で摂ってもあまり機能しません。
適度に他の食品とバランスよく、摂るようにしましょう。

ジャンクフードを控えて、野菜をたくさん摂ることをが、
思春期ニキビ克服のポイントです。

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