睡眠不足は、お肌にどのような影響が?

私たちにとって、良い睡眠は欠かせません。

 
なぜなら、お肌は眠っている間に傷んだ細胞を修復し、 新しい細胞を再生するからです。

 

ニキビ 治す方法 睡眠

そのため、十分な睡眠が取れないと、 細胞の新陳代謝である「ターンオーバー」がきちんと行われなくなり、 ニキビや肌荒れ、お肌の老化を引き起こしてしまいます

 

私も睡眠時間3~4時間という状態が半年くらい続いた時、 酷い肌荒れや大人ニキビが出来てしまいました。

 

睡眠て、本当に大切なのだな~と実感しました。

 

ニキピや肌荒れを引き起こす原因トップ3の一つでもある、「睡眠不足」 その解消法をご紹介します。

 

睡眠不足を解消するには

睡眠不足は、生活習慣を整えることによって改善できる確率が高いですので、 是非心掛けましょう。

 

できれば睡眠の黄金時間と言われる夜10時から2時の間の4時間の睡眠を 確保したいところですが、 アクティブに活動している方は、10時に就寝なんてありえない! と思われるでしょう。(私がそうだったので・・・)

 

それなので、少し幅を持たせて、 遅くても12時までにベッドに入ることにしましょう。

 

これなら、睡眠の黄金時間の半分は確保できます。

 

そして、寝る前の1時間前は テレビやパソコンやスマホの電源はスイッチオフして、 間接照明にしましょう。

 

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灯りを落としてムーディーに。

 

テレビやパソコンやスマホから出る光は、ブルーライトといって、日光と同じ性質があるので、 体内時計が上手くお休みモードに切り変わらなくなってしまいます。

 

それに、よく、パソコンやスマホをやると目が疲れるからよく眠れるだろう・・・ と思ってしまう人もいると思いますが、これは違います。

 

寝る直前までパソコンやスマホをやると、その光で脳が興奮して 逆に眠れなくなってしまいまうのです。(多々経験済み)

 

不眠症を解消するには・・・グッズを使う

眠りを誘うラベンダーなどのアロマを焚いてみると、 リラックスして眠れたという報告を多数聞きます。

 

それでも眠れないという方は、 ホットココアを飲むと不眠症解消に良いそうです。ココアは、アミノ酸のトリプトファンとレシチンの両方を摂取できます。

 

 

神経伝達物質のセロトニン・・・眠りやすくする

神経伝達物質のアセチルコリン・・・眠ってから朝までのリズムを整えてくれる

 

 

アミノ酸のトリプトファンとレシチンは、この2つの原料なのです。

 

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または、ホットミルクを飲むのも良いですね。

 

ミルクに含まれるカルシウムには、 脳がトリプトファンからメラトニンを作るのを助け、 神経を鎮める作用があります。

 

これらのグッズを上手に使って、 良い睡眠を取りましょう。

 

それでも眠れない人にはこちら
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マインドガード

「やすみ草」との別名を持つ、クワンソウなど、天然の休息ハーブ使用のサプリメント飲料。

私も何度か試しましたが、これは眠くなります。

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ニキビ跡を治す方法

 

 

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