ニキビに良い食べ物なんてあるのでしょうか?

ニキビに良い食べ物とは果たして?

ニキビにNGな食べ物というと、
皆さん比較的すぐに思いつくのではないでしょうか?

油っこい食品や甘いお菓子、刺激の強い香辛料や肉中心の料理などは
ニキビになりやすかったり、ニキビが治りにくい食べ物です。

もちろん適量以上のアルコールも良くありません。

ではニキビの改善や予防にはどんな食べ物が効果的でしょうか?

ニキビを抑えるには、
亜鉛・ビタミン類・食物繊維などが効果を発揮します。
それぞれの特徴を見ていきましょう。

亜鉛

亜鉛は新陳代謝を促進して、
肌のターンオーバーを活発にしてくれる効果があります。
亜鉛はゴマにチーズ、大豆製品に多く入っています。

大豆製品は大豆イソフラボンが豊富で、
肌をふっくらと美しくしてくれる効果も期待できます。

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ビタミン類

ビタミンはニキビに限らず、日ごろから肌に良いとされる栄養素ですね。
特にビタミンB6、B2などはニキビの予防にも効果が高いとされます。

またメラニン色素に作用するビタミンCも摂取したいところです。
色々なビタミンをバランスよく取り込むことが大切です。

ビタミン類が多い食品はたくさんありますが、
柑橘類やイチゴ、小松菜やアーモンド、乳製品や鶏のモモ肉、
イワシをはじめとする青魚、レバーやキャベツなどに特に多く含まれています。

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食物繊維

食物繊維は腸内の環境を正常化してくれます。
便秘はニキビの大敵です。
便秘に悩んでいる方は積極的に食物繊維を摂取するよう心がけ、
便秘の改善に努めましょう。

食物繊維といえば、サツマイモやモロヘイヤ、
アボカドなどがおすすめです。

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その他気をつけたいこと

以上のようにニキビに良い食べ物の一例をご紹介しましたが、
何より大切なのはバランスの取れた食事を心がけることです。

体に良いとされるものでも、
そればかり大量に摂取するのはおすすめできません。

それから食事の時間や分量にも気を配りましょう。
食べ過ぎたり遅い時間に食事することは、
ニキビに悪影響を与えます。

栄養バランスの取れた規則正しい食生活に加えて、
十分な睡眠と適度な運動を取り入れることをおすすめします。

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